Burnout

In diesen Fällen ist deine innere Motivation so hoch, bzw. deine Abgrenzung so gering, dass du Gefahr läufst, die leisen, subtilen Signale der Überforderung deines Körpers zu überhören.
Ein schönes Bonmot:

 

Sprach der Kopf zum Körper: „Sag´s du ihm, auf mich hört er nicht!“ 

 

Zu den besonders gefährdete Berufsgruppen zählen:

Lehrer, Ärzte, Rettungsdienst, Pflegepersonal, Sozialarbeiter, Führungskräfte, Selbständige, Polizisten, Feuerwehrleute, Militär.

Die Analogie von Autofahren und Burnout ist klar:

Wir können nur fahren / aktive sein, wenn wir ausreichend Energie in der Batterie / bzw. im Körper haben!

Und:  je weiter und schneller wir fahren / je aktiver wir sind, desto mehr / häufiger müssen wir "auftanken"!!!

3. Ansatzpunkt: Was macht den Stress zum Stress? 

Was stresst Dich?

Stress ist etwas sehr Individuelles. Er entsteht über die faktischen Herausforderungen hinaus auch durch deine Bewertung und deine Einstellungen. Hier liegt weiteres Potential, deinen Stress zu verringern und einem Burnout vorzubeugen.
Der erste Schritt für eine weitere Bearbeitung ist daher die Identifikation deiner individuellen Stressoren, d.h., welches sind deine stress-auslösenden Situationen bzw. Reize.

Wenn diese erkannt sind, können sie bearbeitet werden.

 

Hast du negative Glaubenssätze?

Glaubenssätze sind übernommene Überzeugungen über das Leben im Allgemeinen und über dich selbst im Besonderen. Glaubensätze haben wir gewöhnlich von unseren Eltern oder von unserem kindlichen Umfeld übernommen. Sie können explizit ausgesprochen - oder situativ „verstanden“ worden sein. Dabei gibt es positive Glaubenssätze, die dich stärken und unterstützen („Das schaffst du schon!“), aber auch negative Glaubenssätze, die dich einschränken („Das kannst du nicht!“).

Ein möglicher Glaubenssatz könnte zum Beispiel lauten: „Nur wenn ich mich anstrenge, immer Alles gebe, werde ich geliebt“. Wer einen solchen Glaubenssatz hat, wird sich im Beruf und in der Beziehung immer anstrengen, um ein positives Echo vom Chef oder der Partnerin zu bekommen. Dann besteht der Stress nicht nur in den äußeren Umständen, sondern in deinem inneren Zwang, immer super performen zu „müssen". Damit steigt natürlich die Gefahr, dass du deine Leistungsgrenze permanent überschreitest und einem Burnout entgegen gehst.

Glaubenssätze lassen sich überschreiben!

 

Hast du einen „Familienauftrag“ im Gepäck?

Je nachdem, wie hoch, wie anspruchsvoll deine Karriereziele sind, mußt du dich mehr anstrengen, besser performen, als wenn du weniger anspruchsvolle berufliche Ziele verfolgst.

Nicht selten haben wir mehr oder weniger geheime „Familienaufträge“ im Gepäck. Das sind Erwartungen von unserem Umfeld, seien es die unserer Eltern oder unserer Partnerin an uns, bspw. an unser Einkommen, den akademischen Titel, an deinen sozialen Status, etc.. Dann strengst du dich an, den Erwartungen deines Umfeldes zu entsprechen.

Wenn wir nicht überprüfen, ob diese Erwartungen mit unseren persönlichen Zielen übereinstimmen, werden wir fremdbestimmt und verlieren unsere ureigenen, uns erfüllenden Lebensziele aus dem Auge.

Es macht in jedem Fall Sinn, regelmäßig - beispielweise einmal jährlichen – deine persönlichen (Lebens-) Ziele zu überprüfen, um dir klar zu werden, ob sie noch stimmig sind, oder ob jetzt andere Ziele „dran“ sind.

Familienaufträge können „zurückgegeben“ werden.

 

Kannst du Nein sagen?

Vielleicht bist du ein harmoniebedürftiger Mensch, ein people pleaser, ein nice guy, für den es häufig unerträglich ist, wenn sein Umfeld schlecht drauf ist oder gar sauer auf dich ist? Das führt natürlich dazu, dass du sehr schnelle gewillt bist, Bitten, Anfragen, Aufträge, sofort zu übernehmen, auch wenn du eigentlich schon voll ausgelastet oder sogar über dem Limit bist.

Hier gilt es die Fähigkeit zu stärken und zu üben, dich abzugrenzen und NEIN sagen zu lernen. Vielleicht machst du sogar eine neue Erfahrung, nämlich, dass du nicht abgelehnt wirst, wenn du Nein sagst.

Das NEIN zu einer Anfrage ist ein JA zu dir!

 

Ungelöste Konflikte sind Stress!

Unausgesprochene, schwelende Konflikte, ob im Job oder in der Familie, binden emotionale Energie und müssen mit viel Kraft verdrängt werden, um die „Contenance“ zu bewahren, damit sie nicht (explosiv) an die Oberfläche kommen. Die nötige „Verdrängungs-Energie“ steht nicht mehr für konstruktive Aktivitäten zur Verfügung.

Daher macht es Sinn, ungelösten Konflikte anzusprechen und auszuräumen. Das entspannt deine Lebenssituation und reduziert die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts.

Gerade bei der Bearbeitung der subjektiven Seiten des Stresses, deinen Bewertungen und Einstellungen, ist es hilfreich, sich einen kompetenten Gesprächspartner zu suchen, der dich auf deinem Weg zu mehr Verständnis, Klarheit und deiner Neubewertung unterstützt.